Le sommeil est l’une des clés essentielles de notre bien-être physique et mental. Si tel n’est pas le cas, il suffit parfois de petits ajustements pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices. Découvrez nos conseils pour optimiser votre hygiène de vie et, faute de se remettre à dormir comme un bébé, retrouver un sommeil réparateur !
1. Boissons et repas : adoptez les bons réflexes
- Adieu les stimulants après 16h ! Café, thé, sodas à base de caféine ou boissons énergisantes retardent l’endormissement. Préférez une infusion relaxante en soirée et apaisez votre corps.
- Modérez l’alcool : contrairement aux idées reçues, l’alcool perturbe le sommeil en provoquant des réveils nocturnes.
- Un dîner léger pour mieux rêver : optez pour des sucres lents, car il faut néanmoins tenir jusqu’au lendemain matin sans être réveillé par la faim, et limitez les matières grasses, qui vont forcément solliciter bien plus votre appareil digestif. Par exemple, la bonne vieille soupe accompagnée d’un morceau de pain complet.
2. Une chambre propice à la détente
- Maintenez une température idéale : entre 18 et 20°C pour éviter les nuits agitées, la sensation de nez bouché et la gorge sèche et par extension, les ronflements.
- Investissez dans une literie adaptée : matelas ni trop mou ni trop ferme, suffisamment spacieux pour votre confort et celui de votre partenaire. Ceux avec une mémoire de forme limite les inconvénients de dormir à deux.
- Éteignez les écrans et la télévision au lit : votre cerveau associera mieux le lit au sommeil et plongez-vous dans une obscurité maximale pour que votre cerveau n’interprète pas la toute première lueur du jour comme un signal de réveil.
3. Routines et activités favorisant l’endormissement
- Un rituel du soir apaisant : lecture, musique douce ou méditation sont vos alliés. En revanche, éloignez les écrans au moins 90 minutes avant de dormir.
- Bougez dans la journée : une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, mais évitez les efforts intenses après 20h. La marche est l’activité universelle la plus simple à pratiquer à l’une des plus efficaces.
- Soyez à l’écoute de votre corps : paupières lourdes, bâillements ? Filez au lit sans attendre que ces signaux disparaissent, sinon vous allez louper le train direct sans arrêt intermédiaire.
4. La sieste : une alliée sous conditions
Une sieste courte (20 minutes maximum) en début d’après-midi peut compenser un déficit de sommeil. Attention toutefois à ne pas en abuser, au risque de déséquilibrer vos nuits. Là encore, un déjeuner équilibré et non gras, facilitera votre digestion et vous épargnera des coups de barre.
Quand faut-il consulter ?
Parfois, malgré tous ces efforts précédemment cités, les troubles du sommeil persistent. Voici quelques situations où une consultation médicale s’impose :
- Insomnies régulières (plus de trois fois par semaine sur une période de trois semaines).
- Fatigue persistante au réveil ou somnolence excessive en journée.
- Apparition de ces signes alarmants après la prise d’un nouveau médicament.
- Troubles accompagnés de symptômes psychologiques (anxiété, dépression).
- Difficultés de concentration
Le médecin pourra identifier les causes profondes de vos dysfonctionnements et, si nécessaire, vous orienter vers un laboratoire du sommeil pour un diagnostic précis.
Les remèdes doux pour mieux dormir
Quand les nuits blanches se font rares mais agaçantes, des solutions naturelles peuvent vous aider :
- Les boissons relaxantes : une tisane de tilleul, camomille ou valériane avant le coucher peut faire des merveilles, mais attention de ne pas en boire en trop grande quantité le soir, sous peine d’augmenter les volumes mictionnels pendant la nuit.
- Phytothérapie et homéopathie : des produits à base de passiflore, aubépine ou mélisse sont faciles à trouver en pharmacie.
- Aromathérapie : quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller pour une atmosphère apaisante.
Et Somnidôme dans tout ça ?
À la clinique du sommeil Somnidôme, nous vous aidons à retrouver des nuits sereines grâce à des solutions adaptées à chaque trouble. Vous avez des questions ou besoin d’un accompagnement personnalisé ? Contactez nos experts et redécouvrez le plaisir d’un sommeil réparateur en ayant l’assurance de recevoir les avantages suivants : une approche médicale multidisciplinaire, une excellence scientifique, un engagement en faveur du confort et de la qualité des services et un centre spécialisé dans l’appareillage PPC.
Le centre de médecine du sommeil Somnidôme privilégie une approche globale en matière de solutions thérapeutiques pour les patients souffrant de troubles et pathologies du sommeil. Pour cela, il s’appuie sur un réseau de médecins aux compétences complémentaires, qui exercent tant au sein du centre qu’en cabinet.
